Questi 5 semplici esercizi di miglioreranno la tua flessibilità e aiuteranno il tuo swing


Arrivi sul campo appena prima del tee time. Colpisci delle palline in campo pratica e giochi 18 buche.

Questa routine suona familiare?

Se sei come la maggior parte dei golfisti, probabilmente sai quanto sia importante la flessibilità per lo swing: i giocatori del tour hanno routine di stretching pre-round per preparare i loro corpi a giocare.

Se non sei stato benedetto da una flessibilità pazzesca, probabilmente potresti fare una routine di stretching per aiutarti a migliorare la tua flessibilità sia prima di un round che su base regolare.


Ecco 5 esercizi che ti renderanno sciolto e agile e ti aiuteranno nel tuo swing.

1. Twisting Stretch

Inizia con le gambe più larghe dei fianchi. Appoggia la mano destra sul palmo della parte inferiore della schiena rivolto lontano da te. Inspira. Con un'espirazione, piega il ginocchio destro e porta la mano sinistra fuori dal piede destro. Con un'espirazione, solleva il busto e cambia le mani, posizionando la mano sinistra sulla parte bassa della schiena. Ruota verso sinistra raggiungendo la mano destra dietro l'angolo.


Segui la mano con lo sguardo per esagerare il colpo di scena. Ripeti sei volte e cambia lato.

Questo tratto di torsione è ottimo per sciogliere i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.

2. Hip Press

I muscoli posteriori della coscia tendono a esercitare molta pressione sulla parte bassa della schiena. Questo allungamento allenterà i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, rilasciando questa pressione, alleviando il dolore alla schiena e aumentando la gamma di movimento delle gambe.


Fai avanzare il piede destro in una posizione di affondo breve con entrambi i talloni a terra. Metti le mani sui fianchi o tieni la mazza da golf con una mano per aiutare con l'equilibrio. Infila il bacino verso l'interno. Coinvolgi il gluteo sinistro e senti l'allungamento nel flessore e nel quadricipite dell'anca sinistra. Inspirare. Con un'espirazione, piega la gamba posteriore ed estendi la gamba anteriore in un allungamento del tendine del ginocchio.


Abbassa il busto mantenendo la schiena dritta. Pensa di inarcare la parte bassa della schiena per intensificare l'allungamento. Inspirando, torna al tuo affondo e ripeti. Continua questa azione sei volte, respirando attraverso di essa.

Questo allungamento è ottimo per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.


3.Cross Twist

Inizia con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Posiziona la mazza da golf dietro il collo e sulle spalle con entrambe le braccia sopra la mazza da golf in posizione da spaventapasseri. Piega leggermente le ginocchia e inspira.


Con un'espirazione, girare a destra, facendo perno sul piede sinistro. Guarda dietro l'angolo per intensificare l'allungamento. Inspirando, torna al centro. Ripeti sull'altro lato. Continua questa azione di torsione sei volte su ciascun lato, respirando attraverso di essa.

L'azione di torsione è ottima per la colonna vertebrale e preparerà il tuo corpo a far oscillare una mazza da golf.


4. Stretching laterale in piedi

Stando in piedi, pianta la tua mazza da golf nel terreno con la mano destra. Incrocia la gamba sinistra sulla destra e allunga il braccio sinistro verso il bastone. Quindi, apri il petto e guarda il cielo. Lascia che i fianchi vadano leggermente a sinistra e senti l'allungamento nella parte sinistra del corpo. Usa il tuo bastone come punto di equilibrio.

Rimani in quella posizione per 3-5 respiri e cambia lato. 

Questo allungamento apre i muscoli del torace e del diaframma, scioglie la colonna vertebrale e allevia il dolore alla schiena e la tensione.

5. Flossing per le spalle

Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferrare la mazza con ciascuna mano. Solleva la mazza da golf sopra la testa. Inspirando, inizia a passare il filo dietro di te finché non diventa parallelo al suolo. Con un'espirazione, torna alla posizione originale.


Se vuoi intensificare l'allungamento, avvicina le mani; per semplificare l'allungamento, allarga le mani. Ripeti da 6 a 8 volte, respirando attraverso di essa.

Questo allungamento riduce la rigidità della schiena, del collo e delle spalle e aumenta la mobilità delle spalle. Prova questa routine prima del tuo prossimo round. Sentirai sicuramente la differenza nel tuo swing da golf e allentarti correttamente potrebbe anche aiutarti a colpirlo più a lungo.

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